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压力管理

加入Healthy for Good,获得减轻压力的建议.
坐在笔记本电脑前感到压力的女性.

管理压力,管理你的健康

压力时有发生,尤其是最近. 你的饮食、运动和管理压力的方式会影响你的身心健康. 为更健康的自己减压.

问答:减轻压力的小贴士

管理压力能减少或预防心脏病吗?

每个人对压力的感受和反应都不同. 你经历了多少压力以及你对压力的反应会导致各种各样的健康问题.

阅读更多关于压力、心理健康和你的心脏的文章

如何更积极地帮助减轻压力?

每个人都或多或少经历过压力,压力以不同的方式影响我们所有人. 但有一点对每个人都适用:定期锻炼可以减少压力带来的有害影响.

学习如何运动可以缓解压力

有哪些简单的方法可以缓解压力?

走出我们自己的头脑,与我们周围的世界联系是一种有效的压力克星.

学习联系如何减少压力

压力真的是个问题吗?

是的,特别是如果你的“压力山大”的感觉是持续的,或者是慢性的. 长期的压力会影响你的身心健康. 它会削弱你的免疫系统,也会导致身体症状.

学习更多关于压力管理的知识

美国心脏协会提出, 与综艺内容工作室合作的“给年轻自己的笔记”.

海莉和福田

海莉和福田分享了她如何处理职业生涯和个人生活中的焦虑和压力.

Karamo布朗

卡拉莫·布朗(Karamo布朗)回顾了他一生中在镜头内外是如何应对压力的.

梅丽莎Fumero

梅丽莎Fumero讨论了自我照顾的重要性, 应对机制, 以及在需要的时候寻求帮助的重要性.

琥珀莱利

琥珀莱利回顾了她生命中的关键阶段,以及她在整个职业生涯中如何学会管理慢性压力.

乔什·派克

乔什·派克讲述了他的个人心理健康之旅, 压力, 以及在聚光灯下处理这一切的艺术.

Alyssa米兰

压力可以有各种形式和大小. 听听艾丽莎·米兰诺是如何应对的.

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深呼吸:好处和技巧

你的呼吸直接影响你的神经系统和心血管系统. 缓慢、深呼吸可以激发身体的积极反应,包括:

  • 血压稳定或降低血压的
  • 创造并保持一种平静的感觉
  • 减轻压力,改善心理健康
  • 减轻焦虑和抑郁症状
注意:如果您有与心脏或肺部相关的医疗状况, 在尝试这些呼吸技巧之前,你应该咨询你的健康护理专家.
学习如何

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4-7-8的呼吸

通过音符吸气四次,然后屏住呼吸七次. 然后用嘴(慢慢地)呼气,数八下.

注意:如果你是第一次尝试这些深呼吸技巧, 不建议一次练习这些方法超过三到五个周期. 如果你感到头晕或头晕,停止任何技术.

回来 Pursed-lip呼吸

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Pursed-lip呼吸

吸入, 然后以比吸气慢2到4倍的速度用嘴呼气.

注意:如果你是第一次尝试这些深呼吸技巧, 不建议一次练习这些方法超过三到五个周期. 如果你感到头晕或头晕,停止任何技术.

回来 盒子里呼吸

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盒子里呼吸

用鼻子吸气四次,然后再屏住呼吸四次. 下一个, 呼气四次, 然后在吸气前等待四次计数,并重新启动4 × 4 × 4 × 4的顺序.

注意:如果你是第一次尝试这些深呼吸技巧, 不建议一次练习这些方法超过三到五个周期. 如果你感到头晕或头晕,停止任何技术.

回来 横隔膜呼吸

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横隔膜呼吸

双手放在腹部,然后用鼻子深吸气. 让腹部鼓起来,然后用嘴呼气.

注意:如果你是第一次尝试这些深呼吸技巧, 不建议一次练习这些方法超过三到五个周期. 如果你感到头晕或头晕,停止任何技术.

下载我们轻松分享的一页纸关于深呼吸的惊人好处,控制呼吸. 呼吸带来好处(PDF)

回来
一个女人闭着眼睛在家里的客厅里做呼吸练习
一个女人闭着眼睛在家里的客厅里做呼吸练习
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帮助你减轻压力的视频

远离干扰和待办事项清单去冥想——做你需要充电的事情
各种各样的户外朋友

做好事让自己感觉很棒

是的,向美国心脏协会捐款可以帮助拯救心脏病和中风患者的生命. 它还可以让你感觉良好,也可以减轻你的压力.
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压力管理须知